このままでいいのかなと不安になりますよね。
僕も細マッチョを目指して、カラダを大きくする目的で、たくさん食べています。
だけど、なかなか体重が増えないんですよね…
摂取カロリー＞消費カロリーなら、体重は増えていく
摂取カロリーがオーバーしていても、体重は簡単には増えないようです。
今回は、太りたいのに体重がなかなか増えない不安を和らげる3つの体験談をまとめてみました。
あなたの不安を少しでも取り除き、一緒に理想のカラダを手に入れられれば嬉しいです。
もくじ
太りたいのに、体重がなかなか増えない不安を和らげる3つのエピソード
僕の実体験
色々な計算方法で摂取カロリーを計算した僕。
2208〜2774kcalの摂取カロリーなら、体重が増えていくと知りました。
なので、タンパク質•脂質•炭水化物のバランスを見ながら、摂取カロリーが摂れるような食事を心がけています。
■朝イチに、豆乳orプロテインでタンパク質を補給
■朝食に「卵かけご飯/グラノーラ+豆乳/キウイ/マルトデキストリン/くるみ/アーモンド」などをその日の気分に合わせて組み合わせています。
■昼食は「卵かけご飯/鶏むね肉/ひじき/ほうれん草」などをベースに。
■夕食は「白ごはん/お肉(牛•豚•鳥)/野菜/汁物」をベースに、朝昼のカロリーバランスの調整で量を決めています。
■間食は「マルトデキストリン、豆乳、プロテイン」など、炭水化物やタンパク質が取れるものを中心に。
朝30昼40夜20間10%の割合で、食事配分しつつ…2ヶ月ちょい。
体重がどう変わったかというと…
2021年10月31日：体重52.5kg/体脂肪率18.0%
2022年1月6日：体重56.1kg/体脂肪率20.4%
期間：2ヶ月ちょい
体重増加：3.6kg
体脂肪率増加：2.4%
という結果になりました。
日々の体重測定をしていると上がったり下がったりで、体重が増えているか不安だったんですが、月単位で見ればしっかり太ってました。
気をつけた上で、今できる最善を尽くしているので、仕方ありません。
もちろん、筋トレも欠かさずやっているので、体重が増えてきても見た目は引き締まってる感じがしています。
上の画像は、自重筋トレを初めて1年と2ヶ月目のカラダの変化です。
この時点では、食事管理をせずに、筋トレだけだったので…
世界仰天ニュースの仰天チェンジ
2022年に世界仰天ニュースのスペシャルが放送されていました。
そこでは、太ってしまった男の人が劇的に痩せてカッコ良くなる恒例の仰天チェンジがやっていまして…
ちょうど、筋トレに励んでいる僕も、何か参考になるかと思って見ていたんです。
すると、
・暴飲暴食
・食っちゃ寝
・運動しない
を、4年間繰り返していた男子大学生が40kgも太ってしまったとありました。
放送を見る限り、その男子大学生はかなり食べていたんですが…
って思ってしまったんですね。
食べれば食べるだけ太ると思ってしまいがちですが…
太るのも数年単位の時間が必要
と、思った瞬間でした。
ちょっと摂取カロリーを超えたくらいの食事量では、そう簡単には太らない。
カラダを大きくするのは長い道のりなんだと、しみじみと感じたんです。
YouTubeの先輩マッチョ達
最近は、YouTubeでもカラダの変化を報告してくれている人がいます。
そんな方々を見ていると、数年はカラダ作りに取り組んでいる事が多く…
理想のカラダには数年かかる
とか、短期間で成果を出している人もいるようですが…
もやし•インドア•ガリガーリーの場合は、1年以上の筋トレと食事管理が必須のようでした。
・運動部でバリバリ運動していたか？
・太っているか？ガリガリか？
・食べるのが好きか？
・筋トレの頻度
・ジム通い？家トレ？
などなど、人によって条件もバラバラですが、
動画を見てみると、どの人も数年はカラダ作りに取り組んでいました。
現在、あれだけムキムキな人も、3年前はムキムキのムの字もない…なんて事もあって、
太りたいのに、体重がなかなか増えない不安との向き合い方
1：摂取カロリー＞消費カロリーなら、いつか太る
2：理想のカラダになるには、数年かかる
3：その数年は、筋トレ継続と食事管理継続があっての数年
1日1日は大した変化ではないかも知れません。
ですが、1ヶ月単位で見れば、ちゃんと変化しているはず…
数字は不安にもなるけど、不安を取り除いてくれるものでもあるので…
カラダを大きくする為の摂取カロリーやPFCバランスを知りたい方は、こちらの記事【細マッチョになる為の食事制限「リーンバルク」を実践してみた感想】を参考にしてみてください。
