この記事では、どうして筋トレにオートミールがいいと言われるのか？
★オートミールが筋トレに良いわけ
★オートミールを食べた感想
★オススメのオートミール
をシェアしたいと思います！
オートミールを食べてみようと思っている方の参考になれば幸いです。
もくじ
そもそもオートミールって？
オートミールは、オーツ麦を脱穀し、調理しやすく加工したものです。
オーツ麦は日本では「えん麦」「カラス麦」などと呼ばれています。
また、オートミールは、グラノーラの原料としてもお馴染みの食材です。
なぜオートミールが筋トレにいいのか？
・栄養成分が優秀
・低GI食品で、血糖値上昇が緩やか
・減量にも増量にも使える
栄養成分が優秀
オートミールには、タンパク質•脂質•炭水化物•食物繊維•ミネラルがバランスよく含まれています。
なので、偏った食事になりにくいのが、筋トレにいい！
低GI食品で、血糖値上昇が緩やか
炭水化物が含まれている食品はたくさんありますが、オートミールは低GI食品で、血糖値上昇が緩やかなんです。
日本人にお馴染みの白米のGI値は88。
オートミールは55となっています。
さらにオートミールには「セカンドミール効果」と呼ばれる効果があり、最初にオートミールを食べていれば、次の食事の血糖値上昇も抑えてくれるんです。
なので、健康に気遣いながら、たくさん食べられて筋トレにいい！
減量にも増量にも使える
オートミールと調べると、ダイエット食としてオートミールが紹介されています。
オートミールは、
・腹持ちが良く
・食物繊維が豊富
・1食分(30g)の糖質は17.9gほどで、最も低糖質
ダイエットや減量の強い味方になってくれます。
その一方で、100gあたりの糖質は59.7gと、
白米(100g)の糖質35.6gと比べると高くなっています。
なので、増量目的で、
1食100g食べれば、血糖値を気にしながら炭水化物が摂れるので、
カラダを大きくするのにも、オートミールはバッチリ！
だからオートミールは筋トレにいい！
オートミールを導入した経緯
・カラダを大きくしたい
・だから、炭水化物をたくさん摂りたい
・だけど、糖尿病になるリスクは抑えたい
オートミールを食べてみた感想
増量目的でオートミールを食べるなら、1食100gは食べないと、PFCバランスを満たせません。
ですが、お茶碗1杯のお米を食べるのと同じ感覚でいたら、それは激甘な考えだと思い知らされました…
オートミール100gは、思わず引いてしまうくらいの量だったんです。
量が…多い。
量が多くて、アゴが疲れてしまったほどです。(アゴの筋トレになるならいいかも？)
オートミールは美味しいのか？
オートミール+豆乳+いちごジャムの組み合わせだと…
美味しくはない
けど、
不味くもない
人によっては、こんなものは食べ物じゃないと思う人がいそう…
オートミールのレシピ
ここではオートミールを美味しく食べる為のレシピをシェアします。
オススメのオートミール
最後に、オススメのオートミールを紹介させていただきます！
それが業務スーパーで購入できるリトアニア産のオートミール500g/125円(税抜)です。
(購入価格は店舗によって異なる場合があります。)
業務用スーパーには4種類ほどのオートミールがあるようですが、僕は近くの業務スーパーに売っていた1番安い種類を購入しました！
100gで…
カロリー：376kcal
タンパク質：13.5g
脂質：7.6g
炭水化物：68.5g
たくさん食べたい増量期にはかなり助かる食品です！
オーガニックのオートミール
理想を言えば、食べるものは気をつかいたいですよね。
余裕がある方は、オーガニックのオートミールもありますので、参考までに。
まとめ
朝食にオートミールを食べれば、セカンドミーツ効果で、昼食に白米を食べても血糖値上昇を穏やかにしてくれるので、
