自重筋トレを2年続けると、体は変わるのか？

34歳､男、今まで運動らしい運動はしてこなかったインドアな人間が､自重筋トレを始めて2年経ちました。

初めは腕立て伏せも懸垂も1回もできませんでしたが…

現在では、腕立て伏せは50回以上、懸垂も10回はこなせるようになり、筋トレ継続2年の効果を実感しています。

それで、自重筋トレを2年続けると、体はどう変わったのか？

筋トレを始める前と2年後の体を見比べてみたいと思います！

自重筋トレ2年継続の体の変化

筋トレする前と2年後の体を見比べる

自重筋トレ2年後の腕と胸筋

自重筋トレ2年目の背中

力を入れてみた

自重筋トレを2年継続してみて…

正直、体の変化は、こんなもんかぁ…って感想です。

現在の服の肩周り、胸あたりがパツパツになりつつあるので、筋トレの成果は出ているとは思いますが、写真でわかるほどガッシリ感はないですね…

筋肥大を目的にはしていませんが…写真で見ても､もうちょっとガッシリしてほしいと感じた2年目でした。

肩のラインが少し大きくなるだけで、軽い逆三角形になると思うので、今後は肩トレを意識していこうかなと思ってます。

継続のためにやったこと、やめたこと

自重筋トレ2年目の取り組み種目

最近は、筋トレにがっつり取り組むことはなく…

あたりの種目を、全部やったり、2〜3つほどやったりで、5〜30分程度の筋トレ時間です。

やる時は、もうできなくなるところまでを意識していますが…

別に限界までしなくても筋肥大はするって研究結果もあるらしく…色々と試しながらやってます。

自重筋トレ2年目の食事管理

前までは細かく管理していたけど、最近は…

豆乳、鶏むね肉、一本満足バー、野菜、魚、オートミールを中心に食べています。

でも、パンや揚げ物も食べてるいい加減さ…

だから、そんなに体が変化してないのかもと思っていますが…

毎日、胸筋あたりのつまめる肉が少なくなっていると感じているので、ズボラでも押さえるところを押さえておけば、脂肪が落ちていっていると思ってます。

愛用の筋トレグッズ

懸垂バー

背中を鍛えるのに必須の種目、懸垂が家でもできるようになる最強筋トレアイテム！

場所が無ければ、壁に突っ張る懸垂バー
場所があれば、ディップスもできる懸垂スタンド

トレーニングバンド

腕立て伏せの負荷を高めたい時に使えます。

バンドを使って胸筋や肩を鍛える種目もでき、懸垂を始めたばかりの頃は、補助懸垂にも使うので、あれば色々と捗るアイテムだと思います！

ダンベル

胸筋や上腕二頭筋、背中などピンポイントに鍛えたい時に…

ちょっとさぼりたいなぁって時は、ダンベル種目3つほどで筋トレを終えたり…

まとめ：続けられる工夫をしてみては？

体の変化はさておき、自重筋トレを2年も続けてこれたのは、続けられる方法でやってきたからだと思ってます。

毎日筋トレするのは良くないと言われることもありますが、毎日しないと続けられそうにないなら、毎日筋トレしたほうがいいと思いますし…

続けてさえいれば、そのうち引き締まった体にはなるかなぁと、気楽に考えて筋トレに取り組んでます。

写真だと、そんなに変化がないように思えますが、

それでも今の服は肩や胸、背中のあたりがパツパツになっていて、筋トレ2年間の成果はしっかり出ているのを実感していますので…

やっぱり続けるのが大切かなと思うんです。

ジムに行かないと続けられないなら、ジムに行ったほうがいいですし…

食事管理ができないなら、ボディメイク用の宅食サービスを利用してもいい…

自分なりの続けられる方法で、とりあえず続ける精神で、一緒に筋トレを頑張って行きましょう！