2021年12月22日に、1年と2ヶ月…420日目を迎えたので…
■身長：163cm
■体重：54.9kg
■体脂肪率：19.6%
(計測日：2021年12月22日)
自重筋トレ2年目に突入！1年2ヶ月目のカラダの変化は？
・曜日ごとに、腹筋•上半身•下半身の週6トレーニング(10分くらいの動画)
・食事制限：タンパク質だけ意識
ですが、1日10分程度でも、1年以上続ければ…
日毎のカラダの変化
1日ごとのカラダの変化は、並べてみても大きな変化は感じられませんね…
正直物足りないと思った方
画像を見てもらってもわかるように…
自重筋トレを1年2ヶ月続けても、ムッキムキにはなりませんでした。
大きくはならないんですね…
理想のカラダになる為の目標設定
自重筋トレ1年目は、とにかく筋トレに慣れる意識で、継続を目標にしてきましたが…
このまま体重55kgの状態から、いくら筋トレをしても、逆三角形のカラダは手に入らなさそうです。
そこで、自重筋トレ2年目は、体重を増やす必要があると気づきました。
と言うもの…
体脂肪を落とそうとすると、筋肉も落ちるので…
目標の体重57.1kg/体脂肪率11%の除脂肪体重は…
50.8kg
★除脂肪体重の求め方(脂肪を除いた体重)
体重ー(体重×体脂肪)＝除脂肪体重
この目標値に近づくには…
そもそも体重が57kg以上無いといけません。
しかも…
筋トレをしながら体脂肪を落として、体重57.1kg/体脂肪率11%に着地する必要があるわけです。
つまり…57.1kg以上に、カラダを大きくしないといけない！
現在のカラダ情報を見つめる
ここからは、どれだけ体重を増やせばいいかを見極めるべく、
なんちゃって理論を展開していきます…
ご興味のある方だけ、お付き合いください。
◉現在の除脂肪体重は44.2kg、脂肪量は10.8kg。
★目標の除脂肪体重は50.8kgで、脂肪量は6.2g。
つまり…現在の体重だと
理想の減少値は、「筋肉1：脂肪2」の割合なので、
体重1kg減った時に、筋肉0.33kg：脂肪0.66kgの割合で減少させたとして…
現在の体脂肪をできるだけ維持しつつ、体重を62kgにしたとして「体重62kg/体脂肪率22%/脂肪量13.6kg」
62ー57.1kg＝4.9kg
62kgから4.9kg痩せたとして、筋肉減少1.6kg、脂肪減少3.3kg
脂肪量13.6kg-3.3kg＝10.3kgとなり…
数値を見直してみます。
体重66kg/体脂肪率20%でカラダを大きくしたとすると…脂肪量は13.2kg
66kgー57.1＝8.9kgの減量をすると…
筋肉減少2.9kg、脂肪減少5.874kgとなり…
13.2ー5.874＝7.326kgで、目標値に近づきました！
体重57.1kgになった時に、目標値に近づいたカラダになると…
そんな予想を立てています。
1：現在の体重と体脂肪と除脂肪体重と脂肪量を求める
2：目標の体重と体脂肪から、除脂肪体重と脂肪量を求める
3：現在の除脂肪体重と脂肪量を目標値で引く
4：求めた除脂肪体重と脂肪量を足して、現在の体重に加えれば、どれだけ太ればいいかの目安がわかる
このとんでも理論が当てになるのかならないのか…僕のカラダの変化で検証していきます！
