筋トレを始めて1年3ヶ月が経ち、体重が筋トレ前と同じになりました！
・30代男
・自重筋トレ中心
・筋トレ期間：1年と3ヶ月
・身長163cm/体重58kg
こっちの方がゴロがいいと思ったので…
の、同じ体重でも見た目が違う画像をシェアしていきます！
もくじ
同じ体重でも見た目が違う筋トレ男子の画像
画像は、同じ58kgです。
筋トレを始める前と、筋トレを始めて1年と3ヶ月の画像です。
体重の推移をまとめると…
58kg→52.2kg→58.1kg
(筋トレスタート)→(筋トレ1年後)→(3ヶ月後)
現在の僕はもう少しだけカラダを大きくしたいと、体重を増やしているんですが…
日々の体重測定では、あまり増えている印象がありませんでした…
ですが、こうしてまとめると…
同じ体重でも見た目が違う理由
写真を見比べれば、同じ体重でも見た目が違うのが一目でわかりますが…
そもそもどうして同じ体重でも見た目が違うんでしょうか？
それは脂肪と筋肉の大きさに違いがあるようです。
同じ重さでも脂肪は筋肉より軽いので、脂肪の方が大きいんです。
筋トレする前の僕は筋肉がなく脂肪が目立っていたので、ぽっちゃり感がありました。
それが筋トレによって筋肉が大きくなり、脂肪が少し減ったので見た目が引き締まってきたんですね。
1年間の筋トレメニューを振り返る
1年間の筋トレメニューは・・・
・3ヶ月は、2分ほどの筋トレ動画を毎日こなす
・3ヶ月〜半年ほどは、10分くらいの筋トレ動画を1回
・半年から1年は、10分くらいの筋トレ動画を3回ほど
カラダの変化を見ると、筋トレ量が適切でなかった気がします…
ですが、筋トレ継続の点では大成功でした！
筋トレを1年3ヶ月継続できた今だからこそ、結構ハードな筋トレにも取り組めるようになりましたが…
筋トレを始めたばかりの頃に今の筋トレメニューをやっていたら…
すぐに筋トレ効果を出す為にしておけば良かった事
1年目は継続ばかりに意識がありましたが、
以下の項目にも気をつけていれば、もっとカラダに変化があったかなと思います。
・大胸筋、背中、腕、下半身をメインに鍛える
・同じ負荷でこなさない
・食事管理
僕はカラダを大きくしたいのに、食事量が足りず筋トレしていたので、
一時期は体重が52kg台にまで減っていました。
さらに、腕立てと腹筋とスクワットをほとんど同じメニューでこなしていたので…
筋肥大も微々たるもので…カラダは引き締まってはきたけど、ムキムキ感はない状態でした。
継続できたからこそ、頑張れるように…
振り返ってみると、遠回りをした筋トレ1年目だった気がしますが…
筋トレを1年継続できたからこそ、
今度は細マッチョになりたいと思い、頑張れるようになりました。
そうして…
・大胸筋、背中、腕、下半身をメインに
・負荷を上げていく
・食事管理で、PFCバランスを守って食事量を増やす
を意識すると…
1年3ヶ月目で、カラダががっしりしてきたと思います。
ほんのり逆三角形のラインになっていますよね。
まだまだ目指すべき細マッチョではありませんが…少しづつ変わっていくカラダを楽しめています。(たまにこんなもんかと落胆もしますが…)
ジムに行けるならジム
僕は自重筋トレで細マッチョを目指していますが…
もっとカラダを大きくしたいって方は、ジムに行けるならジムで鍛えた方が効率はいいと思います。
自重筋トレ1年より、ウェイトトレーニング3ヶ月の方が、ムキムキ感が全然違うんですよね…
もちろん、自重筋トレでもそれなりの筋肥大は見込めますが、時間がかかります。
なので、効率よく菌肥大したいなら…ジムに行ける人はジムに行った方がいいと思います。
まとめ：本当に大切なこと
僕は結構調べるのが好きな方で、筋トレ方法や体脂肪の減らし方、体重の増やし方…
でも、本当に大切なことは「ノウハウ」なんかじゃない。
「継続が最も大切」なんだと、筋トレを1年継続して実感しています。
色んな人の意見を参考にしようとすると…
↓
結局どれが正しいかわからなくなって、
↓
行動するのが嫌になります。
なら、まずはやってみようと思える情報を頼りにやってみる。継続してみる。
どんなノウハウよりも大切なのは、
行動と継続
そして、改善。
行動と継続の後に、思った以上に効果が出なかった時に、改善を加える。
そうして自分の理想に近づいていくんだと思います。
ですが、理想のカラダになってないぞと思い、食事内容•筋トレメニューを改善しました。
すると、ほんの少しカラダががっしりしてきました。
現在は、今取り組んでいる内容を継続しつつ…また3ヶ月後のカラダの変化を見て、改善するかしないか決める段階だと思います。
僕はノウハウに振り回されやすいので、自戒を込めて、皆さんにもお伝えします。
継続こそ理想に辿り着ける最高のノウハウです。
継続しないと、その先もない。
一緒に理想のカラダを目指して、継続！そして改善していきましょう！
