実際に太ってみた感想は…太りたい時の大前提として、よく言われる
摂取カロリー＞消費カロリー
は絶対に守りたい条件だとわかりました。
・身長163cm
・体重52.6kg
・自重筋トレを1年継続したけれど、出来上がったのはガリガリのカラダ…
・理想のトムホランドさんには、まったく近づけていない現実に、増量を決意！
もくじ
5.5kg太った食事管理の具体的な方法
■朝
オートミールとバナナのクッキー
豆乳400ml
■昼
ご飯200〜300g
卵1〜2個
鶏むね肉か魚
野菜(何でも)
味噌汁
■夜
ご飯100g〜200g
野菜中心
タンパク質が摂れる何か
汁物
■間食
マルトデキストリン60g(炭水化物目的)
豆乳200ml(タンパク質目的)
脂肪の摂りすぎに気をつけて、ご飯の量やおかずの量を調整しながら、1日2200〜2800kcalを目標にしていました。
たまには…こんな日も
基本はPFCバランスを守って、カラダにいいと言われているものを中心に食べていましたが、
たまには、ハンバーガーを食べる日もあったりしました。
後の食事はカラダに良さそうなものにするなど…大雑把な調整もしていましたよ。
太る食事の注意点
ついタンパク質を摂りすぎてしまう
筋肉にはタンパク質がいいと知ると、
PFCバランスを守ろうとしても、ついついタンパク質が多くなってしまう事がありました。
それが原因かはわかりませんが…お腹の調子が良くない事も多かったです。
肌荒れも起こるかも
食事量を増やしてから、肌の皮がめくれる時期がありました。
1〜2週間ほどで治ってきましたが…
その時期は真冬だったので、乾燥のせいだったのかもしれませんが…
アロマベラを塗って保湿をしていたんですけどね…(アロエベラが肌に合ってなかったのかも？)
体重の増減の感覚
食事管理スタート：52.6kg
1ヶ月後：54.2kg
2ヶ月後：55kg
3ヶ月後：58.1kg
となっています。
体重増加の印象としては、
なので、しばらくは食べても体重増えていかないなぁって感覚。
でも下旬になると、しっかり増えてる。
消費カロリーよりも多く食べていれば、ちゃんと太っていくのを実感しました。
カラダの変化
実際に5.5kg太れたわけですが…
カラダの変化を比べると…
と、目に見えてカラダが大きくなったわけでもなく…むしろ52.6kgの方ががっしりして見えるんですけど！
筋肥大に向けた自重トレも、まだ3ヶ月目なので、体重が増えてもこんなものなのかもしれませんが…
まとめ
痩せるのと同じで、
「摂取カロリー＞消費カロリー」を守っていても、急激に太れるわけではありませんでした。
太る方法を調べると、色々と情報が手に入りますが…
「摂取カロリー＞消費カロリーを守って、脂質を摂りすぎず、PFCバランスを守れば健康的に太れます。」
現在の生活スタイルとの擦り合わせをしていけば…
あなたもきっと太れます！
一緒に頑張って理想のカラダを手に入れましょう！
食事制限がめんどくさいを解決！
