懸垂を1ヶ月すると、カラダは変わるのか？
懸垂を始めて1ヶ月経ったので、カラダの変化をシェアしたいと思います。
僕の筋トレ歴はこんな感じです。
・身長163cm/体重58.5kg(66kgまで増量中)
・学生時代は運動に無縁
・自重筋トレ1年3ヶ月継続中
・1ヶ月前から懸垂を始める(2021年12月24日)
・懸垂の頻度は週2回(懸垂15回)
・懸垂の内容は10×10セットを目標に、限界まで
・1回も上がらない
・2本のバンドを使って補助
・バンドなしでは1回も上がらない
・なんとか上げようと、踏ん張るのが限界
・ぶら下がり60秒はこなせるように
1ヶ月経った僕の懸垂事情はこんな感じです。
まだ1回も上がらない懸垂レベルで、カラダはどこまで変わるんでしょうか？
もくじ
懸垂1ヶ月でカラダは変わるのか？
上の画像が、懸垂を取り入れて1ヶ月後のカラダです。
優しい目で見ていただければ…
前から広背筋が見えているわけではないので、劇的に変わったわけではなく…
あくまでやった本人が感じられる程度に留まっているのは否定しません。
ですが、懸垂1ヶ月でこれなので、3ヶ月半年と続けていくとどんな変化をしていくのか…
だけど、このまま懸垂ができないんじゃないかって不安もあります…
それでも懸垂継続3ヶ月を目指して、コツコツと週2回の懸垂を続けていきます！
自重筋トレは1年3ヶ月の継続に
自重筋トレを1年継続してた時は、懸垂をしていなかったんですが…
腕立て・腹筋・スクワットでは、カラダのラインが変わらなかったので…
ガッチリしたカラダになりたい！
って事で、2021年12月24日から懸垂に取り組むようになりました。
そして懸垂が1ヶ月継続でき、自重筋トレ歴が1年3ヶ月になりました。
筋トレを始める前と筋トレ1年3ヶ月のカラダを比べる
懸垂も取り入れて、自重筋トレを1年3ヶ月継続していると…
筋トレを始める前と現在では、カラダの印象もかなり変わった感じです。
現在のカラダは理想とは程遠いものですが…(目標はトムホランドさんなので…)
懸垂を始めてからの1日ごとのカラダの変化
日ごとで見返すと、変化はわかりにくいですね…
ですが毎日記録を残しておけば、1ヶ月単位で変化を確認できるので、おすすめです！
懸垂を1ヶ月取り組んだまとめ
運動歴のない人間が、1ヶ月懸垂に取り組むと…
★補助なしでは1回も上がらない
★カラダは劇的に変化しない
★カラダは少し変わる
★ぶら下がり60秒はできるようになる
★前腕がパンパンになる
なので、まだ懸垂をしていないって方は、ぜひ懸垂に挑戦してほしいです。
そして一緒に懸垂ができるようにチャレンジしていきましょう！
