骨格筋率が上がらない！むしろ下がって、ショックです。

筋トレをしていて、カラダの見た目は変わってきているのに、

ウキウキで体重計に乗ったら、骨格筋率が下がってる！！

なんで！！

と、骨格筋率は高い方がいいと思っているので、筋トレしていて骨格筋率が下がると、なんかショックです。

体重計の見た目に振り回されないために…骨格筋率について調べたいと思います！

骨格筋率とは

カラダを動かす為の骨格筋が、体重のどれくらいを占めているかの目安の数値。

筋肉には、骨格筋・内臓を作っている平滑筋・心臓を作っている心筋があり、

その内、骨格筋だけが運動などによって増やしていけるんです。

骨格筋率は高い方がいい？

骨格筋率の平均値は、男性33%、女性26%となっています。

骨格筋率が高いと、基礎代謝が上がって1日の消費エネルギーが増える為、体重管理がしやすいカラダになると言われています。

基礎代謝を上げるキーワードが、骨格筋率になるわけです。

だからこそ、筋トレした後に骨格筋率が下がってるのを見ると…

と、気分が下がってしまいますよね…

でも、そんなに気にしなくていいかもしれません。

体重計はいい加減

調べると、体重計でわかる数値は、体内の水分量で簡単に上下するそうなんです。

一般的な体重計は、インピーダンス方式と言う「カラダに微弱電流を流してみて、その抵抗値から筋肉と脂肪の割合を算出」していて…

筋トレをした翌朝の普段よりも脱水している状態では、カラダの電気抵抗が上がるので、筋肉量も低く算出されてしまいます。

それでも体重計に乗る理由

誤差があると言っても、体重計で手に入れた日々の数値はデータとして、今後の筋トレ方針の決定に役立ちます！

体重計の数値は、食事管理など、何かと参考にできるものなんです。

誤差があるとは言え、成果が数値化されているのは、目標の見える化にも繋がるので…

その為、できるだけ正しい体重計の量り方を知っておいた方がいいですよね。

僕も筋トレに励んでいる身として、体重計の正しい量り方を調べておきました！

それが下記の6項目です！

正しい体重計の量り方6項目

毎日量る

毎日量れば、月や年単位の記録もわかるようになり、やった事に対する成果がハッキリとします。

体内水分量が安定している時間帯に

オムロンさんのホームページによると…

1：硬く、平らな床面で

2：素足で、土踏まずが本体の中央に来るように

3：体内水分量が安定している時間帯

★詳しい時間帯

•起床後、朝食前

•朝食後 2 時間以上経過した昼食前

•昼食後 2 時間以上経過した夕食前

•夕食後 2 時間以上経過した就寝前

4：毎日同じ時間帯

オムロン公式ホームページ：よくあるご質問

この中で、毎日同じ時間に量れそうなのは…

「起床後、朝食前」か「就寝前」でしょうか？

誤差を気にする方は、朝ご飯を食べる前か寝る前を意識したいですね。

同じ格好で量る

服装などの少しの誤差も出さない為に、同じ格好で量るのもポイントです。

服の重みを無くしたい方は、全裸で計量もアリですね。

同じ体重計で量る

体組成計によって、計測方法が異なるので、誤差を無くすには同じ体組成計で量りましょう

スマホと連動させておく

これは管理を楽にする方法です。

体重計を量ったら、すぐにスマホにデータを送ってくれると、データ入力の手間が省けます。

僕はスマホ連動の体重計じゃなかったので…

安価な物でも、今の体重計にはスマホ連動がついているんですね…

両手と両足で測定するタイプを使う

体組成計には、足だけのものと、両手両足で量る物があるんですが…

どちらが正確に量れるかと言ったら、両手両足タイプです。

という事で、僕は3,000円程度の体組成計を買ってしまいましたが…

こんなに数字に左右されるなら、ちゃんとした奴を買っとけば良かったかなぁ

最後は、見た目で判断しよう

体重計で得た数値は、筋トレの方向性を決める参考にはなりますが、すべてではありません。

いくら体重計の数値が理想的だったとしても、見た目が理想的じゃなかったら、勿体無いですよね。

数字の魔力

数字というのは、なんでも明確にしているようで…

わかりやすくもあり、惑わされやすいものでもあります。

体重計に限らず、数字の魔力は現代の至る所にあるので…

数字は参考程度。

数字に支配されないようにしたいですね。

数字には魔力があるって知っておくだけでも、きっと振り回されないはず！？

おまけ漫画「数字に期待して」