![6ヶ月!半年間、自重筋トレを続けると、カラダは変わるのか?【実体験】](https://bodyweight-life.com/wp-content/uploads/2021/12/8721E905-6FB7-4236-8521-480223A64A54.png)
これから筋トレを始めようと思っているアナタ!
筋トレはすぐには効果が出ません!
わかっちゃいるけど、目安は欲しいですよね…
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そこで自重筋トレを1年続けられたS太の、筋トレ半年後のカラダの変化を共有したいと思います。
163cm/58kgから始めた自重筋トレを半年続けると、こんなカラダになりますと。
参考にしてもらえれば幸いです。
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これでいいなら、自重筋トレを続けていけばいいですし、
もっと筋肉を大きくしたいなら、大きくする方向性で筋トレに励めばいいわけですね。
そして、もっと効率的に頑張りたいなら、自重筋トレではなくジム筋トレの選択肢もあります。
目的に合わせた筋トレを選ぶ為にも、僕の半年間の成果を参考にしていただければと思います。
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・8〜10分の筋トレメニューを1回
・曜日ごとに、鍛える部位を変える
・HIITを取り入れていた時期
・食事制限はタンパク質を多め、糖質を少なめを意識
![プレート変更不要のダンベル](https://bodyweight-life.com/wp-content/uploads/2022/09/996E1FC2-D894-4B39-A610-BCFA9914B7F7.jpeg)
もくじ
6ヶ月!自重筋トレの成果!
前回の記事で3ヶ月までの筋トレ成果を報告しています。
なので、今回は4、5、6ヶ月と順番に見ていきましょう。
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4ヶ月目のカラダの変化
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5ヶ月目のカラダの変化
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6ヶ月目のカラダの変化
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3〜6ヶ月の日ごとのカラダの変化
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自重筋トレも半年続けると…
自重筋トレを半年も継続していると、写真からでも痩せたのがわかりませんか?
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正直、トムホランドさんのカラダを目指している僕としては、少し細すぎるかなぁ…と思いますが。
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体重は筋トレ開始時58kgから6ヶ月目で55.5kgになっていました。
僕の身長163cmで細マッチョを目指すなら、体重57.1g/体脂肪率11%が目標値だそうなので…
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筋トレを始めた58kgの時点で、体重を落とさず、筋肉をつけて体脂肪率を下げていければ良かったんでしょうけど…
そんな事、できるんでしょうか?
自重筋トレは、なんでも自分で情報収集して、効率の悪い事もしてしまうので、こういった時に的確なアドバイスをもらえるといいですよね。
痩せるだけなら…
筋トレを始めた58kgから半年で55.5kgと約2.5kgの減量となりました。
ただ痩せるだけなら、少し食事制限して、自重筋トレを続けていれば、あまり負担なく痩せれそうです。
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でも、トムホランドさんみたいな筋肉質のカラダになりたいって方は、僕の方法では少し不安要素が残る感じです…
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次は1年後のカラダの変化を見つつ、今後の取り組みについて考えてみたいと思います!