これから筋トレを始めようと思っているアナタ！
筋トレはすぐには効果が出ません！
わかっちゃいるけど、目安は欲しいですよね…
そこで自重筋トレを1年続けられたS太の、筋トレ半年後のカラダの変化を共有したいと思います。
163cm/58kgから始めた自重筋トレを半年続けると、こんなカラダになりますと。
参考にしてもらえれば幸いです。
これでいいなら、自重筋トレを続けていけばいいですし、
もっと筋肉を大きくしたいなら、大きくする方向性で筋トレに励めばいいわけですね。
そして、もっと効率的に頑張りたいなら、自重筋トレではなくジム筋トレの選択肢もあります。
目的に合わせた筋トレを選ぶ為にも、僕の半年間の成果を参考にしていただければと思います。
・8〜10分の筋トレメニューを1回
・曜日ごとに、鍛える部位を変える
・HIITを取り入れていた時期
・食事制限はタンパク質を多め、糖質を少なめを意識
もくじ
6ヶ月！自重筋トレの成果！
前回の記事で3ヶ月までの筋トレ成果を報告しています。
なので、今回は4、5、6ヶ月と順番に見ていきましょう。
4ヶ月目のカラダの変化
5ヶ月目のカラダの変化
6ヶ月目のカラダの変化
3〜6ヶ月の日ごとのカラダの変化
自重筋トレも半年続けると…
自重筋トレを半年も継続していると、写真からでも痩せたのがわかりませんか？
正直、トムホランドさんのカラダを目指している僕としては、少し細すぎるかなぁ…と思いますが。
体重は筋トレ開始時58kgから6ヶ月目で55.5kgになっていました。
僕の身長163cmで細マッチョを目指すなら、体重57.1g/体脂肪率11%が目標値だそうなので…
筋トレを始めた58kgの時点で、体重を落とさず、筋肉をつけて体脂肪率を下げていければ良かったんでしょうけど…
そんな事、できるんでしょうか？
自重筋トレは、なんでも自分で情報収集して、効率の悪い事もしてしまうので、こういった時に的確なアドバイスをもらえるといいですよね。
痩せるだけなら…
筋トレを始めた58kgから半年で55.5kgと約2.5kgの減量となりました。
ただ痩せるだけなら、少し食事制限して、自重筋トレを続けていれば、あまり負担なく痩せれそうです。
でも、トムホランドさんみたいな筋肉質のカラダになりたいって方は、僕の方法では少し不安要素が残る感じです…
次は1年後のカラダの変化を見つつ、今後の取り組みについて考えてみたいと思います！
