「筋トレを始めたはいいけど、このまま続けてどれくらいカラダが変化するんだろう？」
この記事では、自重筋トレを1年続けられたS太が、筋トレ3ヶ月目のカラダの変化を報告しています。
この記事が、少しでもあなたの筋トレライフの手助けになれば幸いです。
僕の取り組みはこんな感じでした。
筋トレ1ヶ月目まで
・2分の筋トレ動画を1回こなす
・筋肉痛がある部位は、筋トレしない
・月木に腹筋、火金に腕立て伏せ、水土に下半身
筋トレ3ヶ月目まで
・余裕があれば10分くらいの筋トレ動画
・もっと余裕があれば、10分の筋トレ動画を3セット
・基本は2分の筋トレ動画を数回
食事制限
・糖質を少し減らす
・タンパク質を多く摂る
・プロテインを飲む(最近は豆乳を飲んでます)
もくじ
自重筋トレを3ヶ月続けたカラダの変化
全体的にシュッとしていますが…
トムホランドさんのカラダを目指しているなら…
そんな感想です。
ダイエットなら、結構成功？
筋トレ3ヶ月間の日々のカラダの変化
変化があったかなと思ってから、しばらくは同じ状態が続いている感じです。
自重筋トレ3ヶ月のカラダの感想
カラダは痩せてきているけれど、
筋肉の印象が薄く、ムキムキには程遠いですね。
筋トレの効果が出ると言われる3ヶ月を迎えたけど…
期待していたほどの変化もなく、ここら辺の時期が1番モチベが下がりやすかったです。
特に自重筋トレは、負荷のかけ方がイマイチで、効果も出にくい…
それでも2分の筋トレ動画なら…と、とにかく続ける事を意識していました。
2分がダメなら、とりあえず10回。
ジムの方がいい？
自重筋トレをしていると、ついついジムの方がいいのかな？と思ってしまいがち。
確かにジムだと筋トレ仲間もできて、情報交換もできて、トレーニング道具も揃っていて、効率がいいと思います。
僕はジムはちょっと…って思うタイプだったので、1人で黙々できる自重筋トレを選びました。
自重筋トレでも十分な場合もある
そして自重筋トレを1年続けてみて、
自重筋トレでもそれなりに筋肉はつく事がわかりました。
だから、大会に出たいって人じゃないなら、自重筋トレで十分だと思います。
継続さえしていれば、いずれ自重筋トレでもバキバキのカラダになれるし、
健康的なカラダになれるので…
ジムに行く事に抵抗感がない人は、ジムに行けばいいですし、
1人で黙々としたい人は、自重筋トレがいいですね。
最後に
自重筋トレ3ヶ月目は、筋トレの効果が出始めるという2〜3ヶ月目以降に突入です！
ですが、期待していたほどの変化はなく、ちょっと筋トレのモチベも下がり気味…
それでもとにかく継続することを意識して、
今日も筋トレしちゃった自分を褒めて、筋トレ6ヶ月目まで目指したいですね。
続けてさえいれば、ジムに行こうが自重筋トレだろうが、筋肉は育っていくので！
