![自重筋トレを3ヶ月続けると、カラダはどう変わるのか?](https://bodyweight-life.com/wp-content/uploads/2021/12/88EDB060-937C-4043-9B7A-56F3DEB369D0.png)
「筋トレを始めたはいいけど、このまま続けてどれくらいカラダが変化するんだろう?」
この記事では、自重筋トレを1年続けられたS太が、筋トレ3ヶ月目のカラダの変化を報告しています。
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この記事が、少しでもあなたの筋トレライフの手助けになれば幸いです。
僕の取り組みはこんな感じでした。
筋トレ1ヶ月目まで
・2分の筋トレ動画を1回こなす
・筋肉痛がある部位は、筋トレしない
・月木に腹筋、火金に腕立て伏せ、水土に下半身
筋トレ3ヶ月目まで
・余裕があれば10分くらいの筋トレ動画
・もっと余裕があれば、10分の筋トレ動画を3セット
・基本は2分の筋トレ動画を数回
食事制限
・糖質を少し減らす
・タンパク質を多く摂る
・プロテインを飲む(最近は豆乳を飲んでます)
![プレート変更不要のダンベル](https://bodyweight-life.com/wp-content/uploads/2022/09/996E1FC2-D894-4B39-A610-BCFA9914B7F7.jpeg)
もくじ
自重筋トレを3ヶ月続けたカラダの変化
![自重筋トレを3ヶ月続けたカラダの変化](https://bodyweight-life.com/wp-content/uploads/2021/12/60CA4631-B6E2-4788-9745-674264852C6D.jpeg)
![](https://bodyweight-life.com/wp-content/uploads/2021/12/6626A14D-46A8-4FBC-96BF-0D74473FA24E.png)
全体的にシュッとしていますが…
トムホランドさんのカラダを目指しているなら…
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そんな感想です。
ダイエットなら、結構成功?
筋トレ3ヶ月間の日々のカラダの変化
![筋トレ2ヶ月目までの日々のカラダの変化見比べた画像](https://bodyweight-life.com/wp-content/uploads/2021/12/DD7907C2-6016-429D-A356-B3B5B338187E.jpeg)
![筋トレ2〜3ヶ月目までの日々のカラダの変化を見比べた画像](https://bodyweight-life.com/wp-content/uploads/2021/12/E281CEEF-011F-4E2C-99AC-C16B65A4E614.jpeg)
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変化があったかなと思ってから、しばらくは同じ状態が続いている感じです。
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自重筋トレ3ヶ月のカラダの感想
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カラダは痩せてきているけれど、
筋肉の印象が薄く、ムキムキには程遠いですね。
筋トレの効果が出ると言われる3ヶ月を迎えたけど…
期待していたほどの変化もなく、ここら辺の時期が1番モチベが下がりやすかったです。
特に自重筋トレは、負荷のかけ方がイマイチで、効果も出にくい…
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それでも2分の筋トレ動画なら…と、とにかく続ける事を意識していました。
2分がダメなら、とりあえず10回。
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![プレート変更不要のダンベル](https://bodyweight-life.com/wp-content/uploads/2022/09/996E1FC2-D894-4B39-A610-BCFA9914B7F7.jpeg)
ジムの方がいい?
自重筋トレをしていると、ついついジムの方がいいのかな?と思ってしまいがち。
確かにジムだと筋トレ仲間もできて、情報交換もできて、トレーニング道具も揃っていて、効率がいいと思います。
僕はジムはちょっと…って思うタイプだったので、1人で黙々できる自重筋トレを選びました。
自重筋トレでも十分な場合もある
そして自重筋トレを1年続けてみて、
自重筋トレでもそれなりに筋肉はつく事がわかりました。
だから、大会に出たいって人じゃないなら、自重筋トレで十分だと思います。
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継続さえしていれば、いずれ自重筋トレでもバキバキのカラダになれるし、
健康的なカラダになれるので…
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ジムに行く事に抵抗感がない人は、ジムに行けばいいですし、
1人で黙々としたい人は、自重筋トレがいいですね。
最後に
自重筋トレ3ヶ月目は、筋トレの効果が出始めるという2〜3ヶ月目以降に突入です!
ですが、期待していたほどの変化はなく、ちょっと筋トレのモチベも下がり気味…
それでもとにかく継続することを意識して、
今日も筋トレしちゃった自分を褒めて、筋トレ6ヶ月目まで目指したいですね。
続けてさえいれば、ジムに行こうが自重筋トレだろうが、筋肉は育っていくので!
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