![自重筋トレを1年間続けると、カラダは変わるのか!?](https://bodyweight-life.com/wp-content/uploads/2021/12/FDC358DB-4A24-44B2-88E7-5EB72E5429C0.png)
自重筋トレが1年継続できました!
10代、20代と、筋トレをしようと思い立ちながら、何度挫折した事でしょう。
そんな僕も30代…
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S太
ついに自重筋トレを始めて、1年を迎えられました!
1年間、筋トレを継続して変わったのは、筋トレに対する考え方!
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S太
今は、筋トレしないと落ち着かない気持ちがあります!
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S太
あ、とは言っても、めっちゃいいカラダになったってわけじゃないんです…
この記事では、自重筋トレを始めてから6ヶ月〜1年後のカラダの変化をまとめています。
他の時期のカラダの変化を見てみたい方は、↓の項目からご覧ください。
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S太
ここからは、7ヶ月〜1年後のカラダの変化を見ていきます!
もくじ
自重筋トレを始めて7ヶ月〜1年後のカラダの変化
7ヶ月後のカラダ
![自重筋トレを始める前と7ヶ月後のカラダの変化を比べた画像](https://bodyweight-life.com/wp-content/uploads/2021/12/859E8569-A8C3-42E7-BB34-569AE32C8C79.jpeg)
8ヶ月後のカラダ
![自重筋トレを始める前と8ヶ月後のカラダの変化を比べた画像](https://bodyweight-life.com/wp-content/uploads/2021/12/D5FD8476-FEEA-4962-9FC8-063F5527328B.jpeg)
9ヶ月後のカラダ
![自重筋トレを始める前と9ヶ月後のカラダの変化を比べた画像](https://bodyweight-life.com/wp-content/uploads/2021/12/BD06928E-A84A-40AA-94ED-7CD16AD9E5E5.jpeg)
10ヶ月後のカラダ
![自重筋トレを始める前と10ヶ月後後のカラダの変化を比べた画像](https://bodyweight-life.com/wp-content/uploads/2021/12/1DEA5039-7630-43C1-B170-4A856A58047E.jpeg)
11ヶ月後のカラダ
![自重筋トレを始める前と11ヶ月後のカラダの変化を比べた画像](https://bodyweight-life.com/wp-content/uploads/2021/12/9E2A2028-310F-4D46-9C1D-C9DE79573C69.jpeg)
1年後のカラダ
![自重筋トレを始める前と1年後のカラダの変化を比べた画像](https://bodyweight-life.com/wp-content/uploads/2021/12/6EF0B994-E500-40C4-BCE9-28408B391A41.jpeg)
1年継続までに取り組んだこと
筋トレに慣れてきた7ヶ月〜
・10分の動画を1回が当たり前に
・鍛える部位を意識できるように
・調子がいい時は、10分の動画を3セット(1ヶ月に2〜3回くらい)
食生活
・プロテインをやめて、豆乳でタンパク質を摂るように
・普段の食事は、糖質少なめ、タンパク質多めを意識(でもそんなにきっちりしてませんでした)
自重筋トレを1年続けてみての感想
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S太
カラダに筋肉感が出てきたのが、1年後!
7ヶ月〜11ヶ月は、痩せはしたけど、のっぺりした印象でした。
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S太
それが360日目には、胸にも筋が見えて、バキッとした印象!
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S太
目標のトムホランドさんには程遠いんですが…
ようやくスタートラインに立った!
そんな感想です!
カラダは少しづつしか変化しない
自重筋トレを始めて、1年間を振り返ってみると、
筋トレを始めても、カラダは少しづつしか変化しないのがわかりました。
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S太
ジム筋トレなら、もう少し早くカラダが変わるんでしょうか?
これからの目標
2021年10月22日の体重と体脂肪率は「52.4kg/17.9%」でした。
細マッチョになる為の目標値を測った事があるんですが、その数値は「57.1kg/11〜13%」
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S太
今後は、体重を増やしつつ、体脂肪率を減らす必要がありそうです。
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S太
筋肥大すれば、自然と体脂肪率は落ちるそうなので…
でも、このまま体脂肪が落ちても、ガリマッチョにしかならない気もしますが…
3ヶ月は自重筋トレの負荷を高める方向で進んで…
カラダの変化に満足できない時は、また方向性を見直していこうと思います!
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S太
最後に、1日ごとのカラダの変化をまとめた画像をシェアします!
自重筋トレ7ヶ月〜1年後の日ごとのカラダの変化
![自重筋トレを始めて6ヶ月〜7ヶ月後のカラダの変化を日ごとにまとめた画像](https://bodyweight-life.com/wp-content/uploads/2021/12/B2E4D391-EF07-4C9D-AAC4-A5F294DF4F41.jpeg)
![自重筋トレを始めて7ヶ月〜8ヶ月後のカラダの変化を日ごとにまとめた画像](https://bodyweight-life.com/wp-content/uploads/2021/12/1E69919C-5018-4EB4-B188-A2DAAFD9D02C.jpeg)
![自重筋トレを始めて8ヶ月〜9ヶ月後のカラダの変化を日ごとにまとめた画像](https://bodyweight-life.com/wp-content/uploads/2021/12/9F431A88-3FBD-4286-8AE8-9E25F755E95B.jpeg)
![自重筋トレを始めて9ヶ月〜10ヶ月後のカラダの変化を日ごとにまとめた画像](https://bodyweight-life.com/wp-content/uploads/2021/12/E4C82656-92DB-42D4-9CC2-AEA014950765.jpeg)
![自重筋トレを始めて10ヶ月後〜11ヶ月後のカラダの変化を日ごとにまとめた画像](https://bodyweight-life.com/wp-content/uploads/2021/12/3F2E68AE-BB03-4C19-A54D-F28D9C3630AB.jpeg)
![自重筋トレを始めて11ヶ月〜1年後のカラダの変化を日ごとにまとめた画像](https://bodyweight-life.com/wp-content/uploads/2021/12/AB1431F5-6946-4174-A7FC-9FB0195F77A4.jpeg)
![プレート変更不要のダンベル](https://bodyweight-life.com/wp-content/uploads/2022/09/996E1FC2-D894-4B39-A610-BCFA9914B7F7.jpeg)
まとめ
![](https://bodyweight-life.com/wp-content/uploads/2021/12/6626A14D-46A8-4FBC-96BF-0D74473FA24E.png)
S太
とりあえず継続を目標にしてきた自重筋トレ!
それでも1年続ければ、カラダに変化が出てきました!
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S太
本当に少しづつの変化ですが…
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S太
やればやるほど、変化が実感できるのがいいですね!
この記事が、アナタの筋トレ継続の励みになれば、幸いです!
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S太
引き続き、筋トレ報告をしていきますので!
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S太
カラダがどう変化していくのか?見守っていてください!