自重筋トレが1年継続できました！
10代、20代と、筋トレをしようと思い立ちながら、何度挫折した事でしょう。
そんな僕も30代…
S太
ついに自重筋トレを始めて、1年を迎えられました！
1年間、筋トレを継続して変わったのは、筋トレに対する考え方！
S太
今は、筋トレしないと落ち着かない気持ちがあります！
S太
あ、とは言っても、めっちゃいいカラダになったってわけじゃないんです…
この記事では、自重筋トレを始めてから6ヶ月〜1年後のカラダの変化をまとめています。
他の時期のカラダの変化を見てみたい方は、↓の項目からご覧ください。
S太
ここからは、7ヶ月〜1年後のカラダの変化を見ていきます！
もくじ
自重筋トレを始めて7ヶ月〜1年後のカラダの変化
7ヶ月後のカラダ
8ヶ月後のカラダ
9ヶ月後のカラダ
10ヶ月後のカラダ
11ヶ月後のカラダ
1年後のカラダ
1年継続までに取り組んだこと
筋トレに慣れてきた7ヶ月〜
・10分の動画を1回が当たり前に
・鍛える部位を意識できるように
・調子がいい時は、10分の動画を3セット(1ヶ月に2〜3回くらい)
食生活
・プロテインをやめて、豆乳でタンパク質を摂るように
・普段の食事は、糖質少なめ、タンパク質多めを意識(でもそんなにきっちりしてませんでした)
自重筋トレを1年続けてみての感想
S太
カラダに筋肉感が出てきたのが、1年後！
7ヶ月〜11ヶ月は、痩せはしたけど、のっぺりした印象でした。
S太
それが360日目には、胸にも筋が見えて、バキッとした印象！
S太
目標のトムホランドさんには程遠いんですが…
ようやくスタートラインに立った！
そんな感想です！
カラダは少しづつしか変化しない
自重筋トレを始めて、1年間を振り返ってみると、
筋トレを始めても、カラダは少しづつしか変化しないのがわかりました。
S太
ジム筋トレなら、もう少し早くカラダが変わるんでしょうか？
これからの目標
2021年10月22日の体重と体脂肪率は「52.4kg/17.9%」でした。
細マッチョになる為の目標値を測った事があるんですが、その数値は「57.1kg/11〜13%」
S太
今後は、体重を増やしつつ、体脂肪率を減らす必要がありそうです。
S太
筋肥大すれば、自然と体脂肪率は落ちるそうなので…
でも、このまま体脂肪が落ちても、ガリマッチョにしかならない気もしますが…
3ヶ月は自重筋トレの負荷を高める方向で進んで…
カラダの変化に満足できない時は、また方向性を見直していこうと思います！
S太
最後に、1日ごとのカラダの変化をまとめた画像をシェアします！
自重筋トレ7ヶ月〜1年後の日ごとのカラダの変化
まとめ
S太
とりあえず継続を目標にしてきた自重筋トレ！
それでも1年続ければ、カラダに変化が出てきました！
S太
本当に少しづつの変化ですが…
S太
やればやるほど、変化が実感できるのがいいですね！
この記事が、アナタの筋トレ継続の励みになれば、幸いです！
S太
引き続き、筋トレ報告をしていきますので！
S太
カラダがどう変化していくのか？見守っていてください！
