自重筋トレの一環として、逆立ちが出来れば幅が広がると知った僕。
早速、チャレンジ！
そして、逆立ちが出来ない事実！
( ◠‿◠ )
うぅ…自重筋トレを1年続けてきたのに…逆立ちも満足に出来ないなんて…
【関連記事：逆立ちが出来なかった事実に打ちのめされた話はこちらの記事でお話ししています。】
…ということで、逆立ちが出来るようになるべく、筋トレメニューに逆立ちの練習を加えるようにしました。
逆立ちに慣れるために、最初にする事
とは言っても、何も知らないままだと、ずっとカエルのように足を上げているだけになってしまいます…
バッチリ調べてきましたよ！
Step1：壁を使って逆立ち
逆立ちに慣れる為にも、まずは逆立ちの姿勢にならない事には始まらない。
その為に、まずは逆立ちの姿勢になりやすい方法で練習していきます！
それが、壁を使って逆立ちする方法です。
1：壁に足を向ける
2：四つん這いのポーズ
3：壁に足を付けて、カラダを真っ直ぐにする
4：逆立ちのポーズになったら、20秒ほどキープ
5：ステップ1クリア★
倒立と逆立ちは微妙に違うみたいですが、まとめて紹介されている場合も多いので、ここでは一緒にしています。
つま先と額を壁につけようとすると・・・
カラダがまっすぐになり、肩に負荷がかかりやすくなります。
バランスを取るのも難しいので、挑戦する時は崩れ落ちないように気をつけてくださいね。
Step2：片手を腰に当てる
Step1の逆立ち姿勢20秒が余裕になってきたら…
片手を腰に当てる動きを、左右5回づつやってみましょう
★片手で姿勢を維持するのが辛い
★めっちゃフラつく
この2点がなかなかクリア出来ません…
逆立ち練習をして3日目
まだ3日目なので、逆立ちが楽に出来る筋力がつくはずがないんですが…
足を上げて、壁に足をつける逆立ちなら、思いっきりがあればできそうなんですが…
一回でも出来れば、慣れてくるのかなぁとか思いつつ…
足を壁にペタペタしながら、逆立ちしている現状です。
って、小さな成功体験を大切にしながら、逆立ちマスターになれるように頑張ります！
おまけ漫画「逆立ちが出来なくて…」
